健身初期遇到的難題

恢復不過來?
力量訓練是健身運動中最常使用的運動方式，對我們的身體所帶來的好處和改變也是巨大的。
但對于一般人來說，大強度的舉鐵也會對肌肉和關節造成一定的壓力。再加上工作、家庭的壓力，糟糕的作息方式，訓練的時候可能會感覺身體很累，恢復不過來。而且一旦你過了35歲，受傷了還很難恢復。

解決方案:
你可以試一下低強度高運動量的方法。重量是力量訓練的主心骨，但是運動量同樣也是增肌的關鍵，不妨試試先降低訓練重量。你可以考慮分解之前的大重量，調整到15-20次力竭的重量，增加每個動作訓練的組數。先從增長肌肉耐力入手，進行四個星期的肌肉耐力訓練后再進行肌肉維度訓練。這樣不光肌肉維度有所增加，而且你的關節所受的壓力相對也會較小，關節更穩定，同時也讓受傷的風險大大降低。